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The first class…and now? (Part II)

Posted por a 16/09/2011 in Karate, The Beginning | 0 comments

That aula,often being divided in groups of two to practice certain techniques. Besides being an excellent way to get used to the physical advances of an attacker, also allows interaction with colleagues, which contributes to the existence of some practitioners camaraderie.

Throughout the lesson your partner can make corrections to your technique, especially if more experienced. Isso é normal e deves estar aberto às críticas dos colegas e ouvir os seus conselhos A correcção do parceiro, assim como a autocorrecção ajudam-te a melhorar. O conhecimento é transmitido não só do sensei para os alunos, mas também de aluno para aluno.

Praticantes descuidados que exercem força excessiva ou inadequada podem ser encontrados em qualquer dojo. Quando temos um deles como parceiro, devemos expressar a nossa opinião acerca da sua atitude junto do parceiro e, se necessário, ao sensei. Deve existir respeito por nós próprios e pelos colegas dentro e fora do dojo.

O aquecimento inicial é importante para evitar lesões, mas deves ser cuidadoso ao fazer alongamentos e não exagerar. Ao executar técnicas novas, não tenhas pressa. Demora o tempo que for necessário e concentra-te na sua correcta execução. Uma vez dominada a técnica, podes trabalhar na rapidez.

Logo de início, vai ser-te apresentada uma forma de treino que se chama Kata. Como já foi referido, a kata é um conjunto de movimentos pré-definidos de  técnicas de ataque e defesa que simulam um combate. A kata é a essência do karate, e cada estilo tem as suas próprias katas. Cada graduação requer a aprendizagem de uma kata específica, cujo nível de dificuldade está adequado ao conhecimento do aluno. À medida que progride, o aluno deve não só aprender a kata da sua graduação, mas também aperfeiçoar as anteriores. Pode parecer difícil, mas irá tornar-se mais fácil com a continuação da prática no dojo e em casa.

É isso mesmo: em casa. Por muito importante que seja a frequência regular do dojo, também é preciso treinar em casa. E não existe a desculpa do espaço ou do tempo! Até mesmo num cubículo podemos treinar, e meia hora ou quinze minutos por dia  também não é missão impossível! Treina regularmente em casa para te familiarizares com os movimentos da kata. Aí, tens a vantagem de estares confortável, no teu ambiente, sem a pressão dos olhares, e totalmente concentrado.

Depois de memorizar o “desenho” da kata, o passo seguinte é focar-te em manter uma postura correcta e firme. A postura diz respeito ao posicionamento dos pés e pernas em relação ao tronco.  Tão importante quanto um ataque é estar numa posição firme, pois nenhum golpe será suficientemente forte se o lutador não estiver estável.

Ao trabalhar as kata ou o kihon (treino básico) deve controlar a respiração, o que, por sua vez, vai ajudar-te a melhorar o equilíbrio e a concentração.

Quando te movimentes, tenta direccionar o ar que inspiras para o abdómen, em vez do peito, e utilizar os músculos abdominais para controlar a expiração. Este tipo de respiração chama-se respiração abdominal ou diafragmática e tem a vantagem de dar mais equilíbrio, e fortalecer o abdómen, permitindo suportar mais facilmente um golpe nesta zona.

Associado a uma correcta técnica de respiração está o Kiai.  Nas artes marciais, o kiai é a exteriorização da energia corporal, manifestada sob a forma de um grito que parte do do baixo ventre. É o “grito de guerra” de um karateca! Pode parecer enervante para o observador, mas o objectivo do kiai é justamente confundir e assustar o atacante. Também serve para expulsar o excesso de ar, e evitar libertá-lo de repente quando atingido pelo atacante. Finalmente, o kiai pode ser uma fonte de espírito e coragem para o karateka em situações de grande stress e confronto. Poderá haver algum embaraço inicial em vocalizar o kiai, but, com a prática, será algo natural e habitual no teu treino.

A maioria dos dojos possui espelhos na paredes para ajudar a auto-corrigir a postura e forma. A utilização de um espelho em casa enquanto se pratica também é muito benéfica. À medida que progrides, deves tentar mover-te desde o início até o fim de uma técnica com fluidez e firmeza.

Para além do que já foi mencionado, existem outros tipos de treinos que podem ajudar a complementar o treino normal. Dado que uma respiração correcta, assim como o seu controlo, é muito importante, algum treino cardiovascular como a corrida, a marcha ou a bicicleta,   pode melhorar a resistência no dojo. Muito do treino envolve pontapés e socos no ar, por isso existe menos noção do impacto do golpe, assim, é aconselhável o uso de um saco de boxe ou de uma makiwara.

Uma makiwara é basicamente uma tábua de madeira presa a um suporte no chão, com a secção superior envolta em corda ou pano para amortecer o impacto. A prática com a makiwara assegura a posição correcta dos pulsos e braços e ajuda a produzir golpes mais fortes.

Tenta definir objectivos pessoais e sair de cada aula com um pouco mais de conhecimento do que tinhas quando entraste. Chegarão alturas em que te vais perguntar se vale a pena. É então que deves ter consciência de que não estás numa corrida, ou num jogo em que é tudo ou nada, vitória ou fracasso. O karate é o dia-a-dia, é uma forma de estar na vida, um  conhecimento que se vai adquirindo e aperfeiçoando.  Dá um passo de cada vez, supera os obstáculos um a um, e não desistas!

Continua sempre a treinar concentrado e não desistas, e um dia serás tu o exemplo a seguir para os cintos brancos inexperientes que entram no dojo sem saber o que esperar.


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